Sommeil, comment changer son rythme ?

Quel est votre rythme de sommeil et comment le changer ?

Le sommeil est une notion assez vague quand on y prête attention, peu de personnes savent si leur rythme de sommeil est adapté à leur mode de vie. Si ce n’est pas le cas, votre meilleur allié n’est autre que la lumière.

Celle-ci agit directement sur votre horloge interne. Elle la synchronise, vous permettant de dormir à des horaires plus ou moins réguliers toutes les 24 heures. La luminosité est mesurée en « Lux », et son intensité agit directement sur vos cycles.

Par exemple, une rue éclairée la nuit fournit entre 30 et 80 lux, votre salon environ 200 lux. Cependant, ce n’est pas suffisant pour changer votre rythme car la puissance du soleil est, lors d’une journée peu ou moins ensoleillée, de 50 000 à 100 000 lux .

Il est donc conseillé de s’exposer le plus possible à cette lumière naturelle afin de réguler votre rythme. Dans cette optique là, une balade variant de 30 à 40 minutes est parfaitement adaptée.

Après une dizaine de jours, décalez votre heure de coucher selon vos préférences pendant une semaine puis recommencez les bains de soleil afin de vous ancrer dans votre nouveau rythme de sommeil.
Si ceci n’est pas suffisant, vous pouvez faire l’acquisition d’un appareil de luminothérapie. Une exposition chaque soir d’une demi-heure entre 20h et 21h à une puissance de 5000 lux.

Enfin, si vous cherchez à vous endormir plus tôt, on ne le répètera jamais assez, fuyez les écrans, tablettes, smartphones, ordinateurs qui dégagent tous une lumière bleue qui garde votre cerveau en éveil. Le meilleur choix serait donc d’éteindre vos écrans dès 18 heures.

Source : Psychologies