4-7-8 : la technique infaillible pour trouver le sommeil en 1 minute
Le Dr Andrew Weil, médecin diplômé de la prestigieuse Université de Harvard aux Etats-Unis, a développé une technique appelée « 4-7-8 » permettant de s’endormir en moins d’une minute ! Il s’est en effet appuyé sur les effets de la respiration pour mettre au point une solution facile et efficace qui facilite l’endormissement ou aide à se libérer des tensions de la journée. C’est un tranquilisant naturel du système nerveux qui se rapproche des principes du yoga et de la méditation.
Comment pratiquer la méthode « 4-7-8 » ?
1- Etre assis en ayant le dos droit.
2- Placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents. Expirer complètement par la bouche en faisant un bruit de sifflement.
3- Fermer la bouche et respirer doucement par le nez en comptant (mentalement) jusqu’à 4.
4- Retenir son souffle en comptant jusqu’à 7.
5- Souffler complètement par la bouche, en faisant un bruit de sifflement, et en comptant jusqu’à 8.
6- Maintenant, inspirer à nouveau et répéter l’exercice de respiration trois fois de plus. Au total, il faut quatre respirations.
« L’exercice du 4-7-8 est simple, ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n’importe où » explique le Dr Weil dans la vidéo YouTube qui suit (en anglais).